Como Hacer que sus Niños Coman mas Frutas y Verduras

Familiarizar a los niños con frutas y verduras desde bebes y con frecuencia es el primer paso para crear un buen habito de alimentacion. Sin embargo, no pienses que a los niños le van a gustar todas las frutas y verduras la primera vez que las sirves. La realidad es que se las tendras que servir muchas veces, antes de que los niños se entusiasmen por comerlas y siempre usando la imaginacion. Algunas veces por mas que intentemos no sabemos como hacer que nuestros niños coman mas frutas y verduras. Mis dos nenas no han presentado aun ningun problema por ahora para comer casi todo tipo de frutas y vegetales.

Tomates de mi jardin

Tomates de mi jardin

Con mi hijo mayor me ha costado un poco, entonces tu ve que ingeniarmelas para ponerle frutas y verduras indirectamente en sus comidas. Una receta tipica que le hacia era un sandwich caliente de queso. Como lo hago, le pongo una rodaja o feta de queso muzzarela es mas natural y tienes menos grasa y tambien una o dos rodajas de tomate. Dos rodajas de pan integral o cualquiera que tenga muchos granos y lo ponemos en una sandwichera hasta que este el queso fundido y el pan tostadito. Si haces huevos revueltos tambien es una buena oportunidad de agregarle hojitas de espinacas las chiquitas, bien limpias y cortaditas chiquitas, una o dos en el comienzo y luego le cuando tu niño se acostumbra le puedes agregar algunas mas. Los niños se fijan mucho en lo que los padres y otros adultos que lo rodean hacen. Nosotros debemos ser el primer modelo para ellos de comer frutas y verduras, si ven que los abuelos, los amigos, los maestros las comen con entusiasmo, ellos probaran y comeran tambien. Forzar o presionar a tus niños para que comena frutas y verduras no te dara resultado pues lograras lo opuesto. Tene a mano frutas y verduras como snack, entrehoras o botanas. Trozo de frutas y verduras tienen muchos nutrientes y estan bien para tenerlas si estas apurada, estas de viaje, o lejos de la casa las puedes llevar en tu bolsa. Pueden ser bananas, gajitos de manzanas, uvas, (siempre llevarlas lavadas), zanahorias de las chiquitas y estos son solamente algunos ejemplos. Existen muchas mas opciones divertidas para toda edad. A mi hija le encanta las cajitas de pasas de uva, las frutas deshidratadas en bolsitas, los tomates (cherry) o de tamaño de cereza. Tambien le gustan las verduras como el coliflor y brocoli sin cocinar limiarlos y solo dejar las pequeñas flores separadas las come con una salsa ranchera a veces como parte de almuerzo o tambien como snack. A los niños le gusta elegir, especialmente cuando se trata de sus comidas. A mi hija le gusta elegir sus propias frutas y verduras en el supermercado o verduleria, luego tambien participa cuando las lavamos y finalmente las disfruta en el plato. La salida al super la puedes convertir en un juego y que tus niños elijan por ejemplo una verdura de hoja verde para el almuerzo o para realizar una comida ( sopa o ensalada, etc), asi tambien en la seleccion de una fruta. Tambien les recomiendo ponerle frutas en los panqueques (pancakes) del desayuno como arandanos (blueberries), bananas, pasas de uvas, o cualquier otra fruta de estacion o seleccion. Son algunos tips de como introducir mejores habitos alimenticios en los niños. Tambien son bienvenidas mamas, abuelas, y personas que esten a cargos de niños y quieran compartir los consejitos de como introducir mas frutas y verduras en nuestros platillos diarios.oamtes

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3 comentarios para “Como Hacer que sus Niños Coman mas Frutas y Verduras”

  • mi hija tiene 9 años y no se come las verduras como le ago

  • Hola, Mariana Guadalupe

    Mira algo que me da resultado, es poner las verduras en diferentes comidas. Por ejemplo en las pastas, en croketas, en sopas, en guisos. Asi tienen mas sabor y algunas estan tan procesadas como en las croketas que ni se dan cuenta que las comen. Algo que le gusta a Vanessa son los brocolis, coliflor, zanahorias las chiquitas, todo sin cocinar y divido en bocados y mojados en una salsa como ranchera, o alguna que le guste a tu niña, y como es divertido para ellos, el pasarlos por la salsa, se los comen.
    Espero que algunos de estos trucos te ayuden, recuerda de a poquito le iran gustando, puede que un dia los pruebe y diga no y en pocos dias le empieza a gustar! :-)
    Muchas Gracias por escribirnos, y Mucha Suerte!
    Luego me dices como te fue.

    Myrian

  • florencia:

    hola, el tema es el siguiente… ni mi marido ni yo comemos frutas o verduras. como deben suponer mi hija tampoco lo hace. es mas amiga de la comida chatarra. yo he decidido por conviccion comenzar a ser vegetariana. pero tambien me cuesta el hecho de incorporar verduras. xq no me gustan. necesito una ayuda. solo como papa, batata, zapallo, tomates, acelga, y lechuga. nada mas… necesito incorporar verduras. pero nose como. gracias. saludos